8月23日，且慢进补我们迎来二十四节气中的处暑第十四个节气——处暑。首都医科大学附属北京中医医院内分泌科副主任医师张宸介绍，养生处暑标志着暑气渐消，润肺天气开始转向凉爽，解暑呈现出典型的且慢进补“秋老虎”特征：白天依然炎热，早晚则明显清凉，处暑空气也日渐干燥。养生今年适逢农历闰六月，润肺使得暑热天气有所延长，解暑高温叠加湿气形成“暑湿交困”的且慢进补局面，此时更需注重身体的处暑调养与防护。

张宸提醒，养生随着暑热渐退、润肺秋燥渐起，解暑应着重养护肺脏以抵御秋燥。同时，经过夏季的消耗，脾胃功能亟待恢复，需注意调理。

“饮食调理方面，应以滋阴润燥、健脾和胃为主，同时兼顾清热解暑。”张宸表示，为缓解秋燥引起的咽干等不适，可适当食用银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润肺之物，糖尿病患者注意控制糖分摄入。山药、芡实、薏米、莲藕有助于健运脾胃，消化功能较弱者宜煮至软烂食用。绿豆、苦瓜、黄瓜、鸭肉等则能清热解暑，高尿酸人群食用鸭肉需适量。此时应减少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物的摄入，避免过度贪凉，并控制高盐高脂食物。此外，处暑后进补不宜过早，建议等到白露节气前后，待暑热完全消退、脾胃功能恢复后，再开始适度进补，具体进补时机还需结合个人体质和当地气候特点灵活调整。

张宸建议，运动建议选择轻松平缓、适度出汗的方式，时间宜在清晨或傍晚凉爽时段。晨晚散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳、八段锦、瑜伽等运动则有助于增强体质。运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。运动前15—20分钟可饮用适量温开水，运动中每15分钟左右补充一次水分，切记避免猛喝冰水。

处暑时节，“秋气通于肺”的特性易使人肺气旺盛，滋生“悲秋”情绪。张宸提醒，调适情绪可尝试以下方法：推荐每日进行10—15分钟正念冥想，专注于当下的身心感受；记录情绪波动，识别触发因素；通过绘画、音乐等非语言方式表达情感；保持适度社交互动，避免自我孤立。老年人需格外防范孤独感与“悲秋”情绪，保持规律的社交活动、适度接触阳光，选择散步、太极拳等温和运动，都有助于维护身心平衡；同时注意关节保暖，避免受凉引发不适。

• ·机场行窃，意大利世界游泳冠军被禁赛90天
• ·为什么曼城这赛季不能给利物浦和阿森纳带来压力？因为曼城没中场
• ·英媒：热刺加入弗拉霍维奇争夺战，与英超其他豪门展开竞争
• ·渔船被撞沉没 海警成功救助10名船员
• ·重操旧业？法国队中场竞争太激烈 卡马文加或继续改踢左后卫
• ·晋江永和开展“一镇一孝廉”暨新时代文明实践活动
• ·西班牙国家德比专属用球揭晓：白色为底色，搭配黑色、金色
• ·萨卡破门成阿森纳队史第一人，英格兰3
• ·台风“白鹿”将给泉州市带来风雨影响
• ·马特塔表态愿效力英超豪门：每个有雄心的球员都希望这样
• ·记者：凯恩为破希勒纪录会回英超踢两年，届时曼联将采取行动
• ·明夏加盟？意甲2豪门有意签曼城队长 税后超千万年薪成最大障碍
• ·阿拉巴评价莱默尔：他是世界级球员，能胜任多个位置
• ·斯科尔斯：如果阿莫林离队，我觉得埃迪·豪会是理想的继任者
• ·意媒：莫塔拒绝摩纳哥，他想等待机会留在意甲执教
• ·【安溪抗击疫情】方言宣传接地气，群防群控入民心